လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ကြွက်သားများကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။
Image Credit: The Tensimages / Istock / GetTyimages
အရင်က အကြိမ်တစ်သန်းလောက် ကြားဖူးတယ်- သွေးပူတာက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းပါ။ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ၎င်းသည် အများအားဖြင့် လျစ်လျူရှုခံရဆုံးဖြစ်သည်။
"ပူနွေးမှုက ကြွက်သားတွေကို ဝန်မစိန်ခေါ်ခင် နိုးထဖို့ အခွင့်အရေးပေးတယ်" ဟု Boston အခြေစိုက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ Jamie Nickerson, CPT က LIVESTRONG.com သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။"လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တွန်းအားပေးခြင်းသည် ၎င်းတို့အား အားသွင်းသည့်အခါ ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။"
သွေးပူပေးခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။သင် မတ်တတ်ထရပ်တဲ့အခါ ဒူးတွေ မလှုပ်ချင်ဘဲ ပြေးထိုင်ဖူးလား။ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးအနည်းငယ်သာစီးဆင်းသွားသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များသည် တင်းကျပ်လာပြီး တောင့်တင်းလာသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားမှုအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များကို အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန် ဆိုလိုသည်။ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အကွာအဝေးသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကန့်အသတ်ရှိသော အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်း အပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်ဟု Mayo Clinic မှ သိရသည်။
ဒီတော့ တစ်ချိန်တည်းမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားသွားလာမှုနဲ့ နွေးထွေးမှုကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။ကံကောင်းတာကသင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သမျှသည်တစ်ခုတည်းသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။သင်၏ရွေ့လျားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဝန်ကိုထည့်ခြင်းသည် ဆွဲငင်အားက သင့်အား သင်၏အဆန့်ထဲသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာတွန်းပို့ရန် ကူညီပေးပါသည်။သင့်တွင် ကက်တဲလ်ခေါင်းလောင်းတစ်လုံးသာ ရှိသည်ဆိုပါက၊ သင့်လျော်သော ရွေ့လျားမှုဖြင့် သွေးပူခြင်းသို့ ရောက်ရန် သင့်တွင် ကောင်းမွန်သော ပုံစံရှိနေသည်။
" kettlebells ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးက မင်းတစ်ကယ့်ကို လိုအပ်ပြီး အဲဒါနဲ့ အများကြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်" လို့ Nickerson က ဆိုပါတယ်။ပေါ့ပါးပြီး 5 ပေါင်မှ 10 ပေါင်အထိရှိသော kettlebell သည် သင်၏ရွေ့လျားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အနည်းငယ် oomph တွင် အမှန်တကယ်ထည့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
ထို့ကြောင့်၊ သင်၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ 10 မိနစ်ခန့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်သော ဆားကစ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို 45 စက္ကန့်ကြာအောင် နှစ်စုံပြုလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကြားတွင် 15 စက္ကန့် အနားယူပါ။လိုအပ်သည့်အခြားနှစ်ဖက်။
သင်လိုအပ်သောအရာများ
●အလင်း kettlebell
●လေ့ကျင့်ခန်းမဖျာသည်ရွေးချယ်စရာဖြစ်သော်လည်းအကြံပြုသည်
စာတင်ချိန်- Feb-04-2023