ကြံ့ခိုင်ရေး ခုံတန်းလျားများသည် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များကြားတွင် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် စွယ်စုံရ ထိရောက်သော နည်းလမ်းကို ပေးဆောင်လာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။၎င်းတို့၏ ခိုင်ခံ့သောတည်ဆောက်မှုနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သောအင်္ဂါရပ်များနှင့်အတူ၊ ဤခုံတန်းများသည် အိမ်နှင့်လုပ်ငန်းသုံး gym နှစ်ခုလုံးအတွက် အဓိကဖြစ်လာသည်။
တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အထောက်အပံ့ပေးရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ ကြံ့ခိုင်ရေးထိုင်ခုံများသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ခုံတန်းနှိပ်ခြင်း၊ နလပိန်းတုံးနှိပ်ခြင်း၊ အဆင့်တက်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။၎င်းတို့၏ ချိန်ညှိနိုင်သော အင်္ဂါရပ်များသည် သုံးစွဲသူများအား ညွတ်စောင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းသည့်ထောင့်ကို မွမ်းမံနိုင်စေကာ၊ မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး သီးသန့်ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းလျားအသုံးပြုခြင်း၏ အဓိကအားသာချက်တစ်ခုမှာ ၎င်း၏အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်မှုဖြစ်သည်။ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် barbells သို့မဟုတ် dumbbells များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ထိထိရောက်ရောက် အားကောင်းစေပြီး အသံပေးနိုင်သည်။ပုံမှန် ခုံတန်းလျား ဖိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးထိုင်ခုံများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကန့်အသတ်မရှိပါ။ခြေလှမ်းတက်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဆုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် glutes၊ quadriceps နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
Fitness ခုံတန်းရှည်များ၏ နောက်ထပ်အကျိုးရှိသော အသွင်အပြင်မှာ နေရာအကန့်အသတ်ရှိသော အိမ်တွင်းရှိ Gym သမားများအတွက် သင့်လျော်သော ၎င်းတို့၏ ကျစ်လျစ်သော ဒီဇိုင်းဖြစ်သည်။မော်ဒယ်များစွာသည် ခေါက်သိမ်း၍ရလွယ်ကူပြီး အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်လိုသူများအတွက် အဆင်ပြေစေပါသည်။
လုပ်ငန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု၏ရေပန်းစားလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးထိုင်ခုံများသည် tricep dips၊ Bulgarian split squats နှင့် seated core လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ဤလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ခုံတန်းလျား၏ တည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာများနှင့် ဝါသနာရှင်များသည် ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းလျားများကို အသုံးပြုသည့်အခါ သင့်လျော်သောနည်းပညာနှင့် ဘေးကင်းရေး၏ အရေးကြီးမှုကို အလေးပေးပါသည်။ခုံတန်းလျားကို သင့်လျော်သောထောင့်သို့ ချိန်ညှိရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ လုံခြုံကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။သင့်လျော်သောပုံစံထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအများဆုံးရရှိရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းလျားများသည် အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဖိုးတန်ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုမှုရရှိထားသည်။၎င်းတို့၏ ချိန်ညှိနိုင်သော အင်္ဂါရပ်များ၊ ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်သော ဒီဇိုင်းနှင့် ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှုသည် ၎င်းတို့ကို စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းတစ်ခုကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးခုံတန်းလျားများကို ထည့်သွင်းသည့်အခါ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
မှတ်ချက်- ဤသတင်းဆောင်းပါးတွင် ပေးထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး အကြံပြုချက်အဖြစ် မယူဆသင့်ပါ။ကျေးဇူးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများကို အသုံးမပြုမီ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
တင်ချိန်- ဇူလိုင် ၂၇-၂၀၂၃