Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်း

Dumbbell သည် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ကြွက်သားများ သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း နှင့် ကြွက်သားများ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ရေး အတွက် အဓိက အသုံးပြုပါသည်။ပုံမှန် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပခုံး၊ ခြေထောက်နှင့် အခြားအစိတ်အပိုင်းများ၏ ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။၎င်းသည် အခြားသော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများသည် ပိုမိုကွဲပြားပြီး ရိုးရှင်းပါသည်။

ဦးစွာ၊ သင်၏ biceps၊ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် dumbbells အသုံးပြုနည်းကို လေ့လာပါ။biceps လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နည်းလမ်းများတွင် နလပိန်တုံးအကွေးအကောက်များ၊ အလှည့်အပြောင်းနလပိန်းတုံးအကွေးအကောက်များ၊ ထိုင်နေသည့် နလပိန်တုံးတုံးများ၊လေ့ကျင့်ခန်း triceps နည်းလမ်းများတွင် ပက်လက်လည်ပင်း လက်မောင်းကွေးခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်း၊ ထိုင်သောလည်ပင်းလက်မောင်းကို ကွေးခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း နှင့် လက်တစ်ဖက်တည်း လည်ပင်းလက်မောင်းကွေးခြင်း စသည်တို့ ပါဝင်သည်။ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နည်းလမ်းများမှာ dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, waist straight dumbbell fly, etc.

ပြီးရင်တော့ သင့်ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် dumbbells ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။ပခုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နည်းလမ်းများတွင် နလပိန်းတုံးနှိပ်ခြင်း၊ ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်း၊ ကွေးညွှတ်ခြင်း၊ dumbbell shrug၊ dumbbell lateralမြှင့်ခြင်း၊ dumbbell front up၊ alternating front up၊ prone lateralမြှင့်ခြင်း စသည်ဖြင့်။နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများတွင် လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံးလှေလှော်ခြင်း၊ နလပိန်းတုံးပုခုံးတွန့်ခြင်း၊ ပက်လက်တင်ခြင်း စသည်တို့ ပါဝင်ပါသည်။

မင်းရဲ့ဗိုက်သား၊ လက်တွေ၊ ခြေထောက်တွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် dumbbells ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် dumbbell lateral flexion နှင့် extension ပါဝင်သည်။လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လက်တင်နလပိန်းတုံးအကွေးအကွေးများ၊ လက်အောက်နလပိန်းတုံးအကွေးအကွေးများ၊ ခေါင်းလောင်းတစ်ခုတည်းအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း၊ ခေါင်းလောင်းတစ်ခုတည်းပြင်ပလှည့်ခြင်း၊ တည့်တည့်မတ်မတ်လှည့်ခြင်း၊ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် dumbbells ပါဝင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ချထိုင်ခြင်း၊ အလေးချိန်ရှိသော နလပိန်းတုံး၊ အလေးချိန်ရှိသော နလပိန်းတုံး ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်း စသည်တို့။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သတိထားရမယ့်အချက်တွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် dumbbells ကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ သင်သည် dumbbell လှုပ်ရှားမှု၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုများသည် စံနှုန်းဖြစ်ရမည်၊ မဟုတ်ပါက ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်း လွယ်ကူသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မတူညီသောအလေးချိန်၏ နလပိန်းတုံးများကို မကြာခဏမပြောင်းလဲပါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများ လျင်မြန်စွာရရှိစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။အဆင့်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် လုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းကို သုံး၍မရပါ။ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများကို ပြောင်းလဲရပါမည်။ဒါတွေအားလုံးရဲ့ အဓိကအချက်ကတော့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းကောင်းလုပ်ရမယ်။