Barbell အလေးချိန်ပြားများခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်လိုသူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤအဝိုင်းသတ္ထုပြားများသည် အများအားဖြင့် 2.5 ပေါင်မှ 45 ပေါင်အထိအလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိပြီး ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် barbell ဖြင့်အသုံးပြုရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ဘားဘဲလ်အလေးချိန်ပြားများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အလေးမခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အခြေခံကျသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။
၏အဓိကအသုံးများထဲမှတစ်ခုbarbell အလေးချိန်ပြားများsquats၊ deadlifts၊ bench presses နှင့် overhead presses ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ခံနိုင်ရည်အား ပေါင်းထည့်ရန်ဖြစ်သည်။ဘားဘဲလ်၏အဆုံးတစ်ခုစီတွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားများထည့်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တဖြည်းဖြည်းပိုလျှံစေကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာနိုင်သည်။၎င်းသည် barbell weight plates သည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
သမားရိုးကျ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု၊ circuit training နှင့် high-intensity interval training (HIIT) အပါအဝင် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် barbell weight plates များကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။၎င်းတို့၏ ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှုသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်စေပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေရန် ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် တန်ဖိုးရှိသော အရာတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
ထို့အပြင်၊ barbell အလေးချိန်ပြားများကို ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။လယ်သမား၏ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လိမ်ပျဉ်နှင့် လိမ်ပျဉ်စသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်နှင့် လက်ဖျံ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။၎င်းသည် barbell weight plates သည် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရုံသာမက လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် စွယ်စုံသုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
ဘားဘဲလ်အလေးချိန်ပြားများကိုအသုံးပြုသည့်အခါ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးပြုလုပ်ရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်နှင့်ပုံစံသည် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။အစပြုသူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ လေးလံသောအလေးချိန်သို့မရွေ့မီ လှုပ်ရှားမှုကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
အကျဉ်းချုပ်မှာ,barbell အလေးချိန်ပြားများကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။သမားရိုးကျ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့၏ စွယ်စုံရနှင့် ထိရောက်မှုတို့က ၎င်းတို့အား မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုတွင် barbell အလေးချိန်ပြားများကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- မတ်လ ၂၉-၂၀၂၄